Как сохранить зрение за компьютером

Ни для кого не секрет, что работа за компьютером приносит, в основном, вред организму. Страдают многие органы тела: начиная от поясницы и заканчивая глазами. И если поясницу можно размять хорошим массажем, то зрение уже так просто не вернуть. Поэтому при работе за компьютером необходимо соблюдать особые правила и придерживаться определенных действий, которые помогут сохранить отличное зрение.

Рабочее место

Правильно организованное рабочее место – залог сохранности зрения. Необходимо установить монитор компьютера таким образом, чтобы расстояние между ним и лицом составляло как минимум 70 сантиметров. Неправильная расстановка рабочего места может привести к печальным последствиям. Естественно, зрение ухудшится не сразу, а со временем.

Следите за тем, чтобы монитор компьютера был расположен чуть выше уровня глаз, так как при более низкой его установке происходит сильное напряжение глаз, которое потом может вылиться в головную боль и недомогание. И желательно, чтобы размер самого экрана был не менее 17 дюймов.

Гимнастика и расслабление глаз

При долгой работе за компьютером глаза должны периодически отдыхать. Лучший способ их быстро расслабить – приложить теплые ладони к глазам. Для этого необходимо сначала руки разогреть, потерев друг об друга ладони и зарядив их теплом и энергией, и поднести к закрытым глазам, формируя «купол». Эта система расслабления глаз была придумана американским окулистом Уильямом Бэйтсом еще в начале 20 века, и с успехом применяется и в наши дни.

Еще один простой, но очень действенный способ – восприятие темноты. Закрываем глаза и наслаждаемся расслаблением глаз. В темноте родопсин – зрительный пигмент в сетчатке глаза человека – успокаивается, благодаря чему напряжение глаз постепенно пропадает.

Не только тело нуждается в ежедневной гимнастике. Зарядка для глаз также важна и необходима. Продолжительность всех упражнений должна быть не больше 10 минут.

• С интервалом в 30 секунд плотно закрываем глаза, а затем широко распахиваем их, продолжая так 6-7 раз.

• Закрытые веки массируем легкими круговыми движениями около 1 минуты.

• Не поворачивая голову, направляем взгляд влево, вправо, вверх, вниз, а затем вращаем глазами по кругу.

• Быстрое моргание веками около 1-2 минут.

Совершать небольшие перерывы

От долгой работы за компьютером затекают ноги и поясница. Поэтому можно воспользоваться небольшим перерывом, раз в 40 минут и выполнить упражнения для глаз, или просто пройтись по кабинету. Можно просто расслабиться в кресле с закрытыми глазами. Хорошее зрение можно сохранить тогда, когда расслаблены мышцы тела и глаз. При продолжительной напряженности лица кислород и кровь не в полной мере поступает в зрительный центр, расположенный в задней части головного мозга. Поэтому многие проблемы со зрением начинаются именно из-за перенапряженности всего тела.

После долгого рабочего дня, проведенного за компьютером, придя домой необходимо расслабиться и снять с себя всю усталость. Чтобы полностью снять напряжение, вечером нужно отдохнуть в горячей ванне, а для глаз сделать компрессы из чайных пакетиков. Не злоупотребляйте своим здоровьем!